維生素是人和動物為維持正常的生理功能而必須從食物中獲得的一類微量有機(jī)物質(zhì)，在人體生長、代謝、發(fā)育過程中發(fā)揮著重要的作用。 且維生素都有多重的美容健康功效，很多功能性護(hù)膚品也會采用某種維生素作為主打成分。下面就由蘇州獵頭公司為大家介紹一下不同的維生素都適合哪些人群。

缺乏維生素A——眼睛干燥畏光、多淚，視覺模糊，皮膚干粗。應(yīng)多服用動物肝臟、蛋類、乳制品、胡蘿卜、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜；常看電視者與心血管疾病患者宜多食用。 

缺乏維生素B1——手腳發(fā)麻、氣色不佳、消化不良，患有多發(fā)性神經(jīng)炎和腳氣病。應(yīng)多食糙米、赤豆、番茄、花生、葵花籽、豬肉等食品。 

缺乏維生素B2——患口角炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮膚炎癥、繼發(fā)性貧血。應(yīng)補(bǔ)充面粉、小米、花生、豆類、肉類、蛋類等食品。 

缺乏維生素B3——失眠、口臭、無原因的頭痛、精神倦怠。應(yīng)補(bǔ)充維生素B3片劑。 

缺乏維生素B5——易患皮炎、腹瀉、神經(jīng)炎。應(yīng)多服牛奶、雞蛋和新鮮蔬菜。 

缺乏維生素B6——肌肉痙攣、外傷不愈合、妊娠過度惡心嘔吐。應(yīng)補(bǔ)充維生素B6片劑，或多吃肉類、谷類、蔬菜和堅(jiān)果。 

缺乏維生素B12——食欲不振、記憶力不佳、精神不集中、毛發(fā)稀黃、皮膚蒼白。應(yīng)多服豬牛羊肉、動物肝臟、魚、禽、貝殼類、蛋類、酵母。 

缺乏維生素C——易鼻衄、牙齦腫痛、口干舌燥、容易感冒、傷口不易愈合。應(yīng)多食用蘿卜、豆芽、辣椒、土豆、菠菜、檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、山楂。 

缺乏維生素D——頭部多汗，兒童易患佝僂病，成人骨質(zhì)軟化。應(yīng)多曬太陽，服用魚肝油、雞蛋、人造黃油、牛奶、金槍魚。 

缺乏維生素E——四肢乏力、易出汗、皮膚干燥、頭發(fā)分叉、精神緊張及痛經(jīng)。應(yīng)多食各種綠葉蔬菜、植物油。 

缺乏維生素K——出血難止、血液難凝。應(yīng)多食用蔬菜、魚。 

缺乏維生素M(葉酸)——妊娠期巨幼細(xì)胞貧血、嬰兒營養(yǎng)性大細(xì)胞性貧血、腦神經(jīng)受損。應(yīng)補(bǔ)充維生素M片劑、綠葉蔬菜、動物肝腎。 

tips：空腹時服用維生素，會在人體還來不及吸收利用之前即從糞便中排出。如維生素A等脂溶性維生素，溶于脂肪中才能被胃腸黏膜吸收，宜飯后食用，才能夠較完全地被人體吸收。